wszystko o treningu

[...] Natomiast suma sumarum zebrałem się na trening i wyszedł mi chyba jeden z lepszych jakie mogłem zrobić! Po pierwszych seriach MC nakręciłem się na dalszą część treningu i wszystko wróciło na właściwe tory! Czasem niewiele trzeba żeby człowiek poczuł się szcześliwszy :-D http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Jak już wcześniej wspomniałem na trening [...]

[...] W końcu powrót do żywych i w końcu dobre samopoczucie którego brakowało przez ostatnie 2-3 dni. Jakoś tak nie mogłem się zebrać do kupy w dodatku nałożyła się na to wszystko choroba i sam nie wiem ale byłem jakis taki nie swój aż do dziś. Wstałem a w sumie przebudziłem się po 4 rano i od razu zapaliła mi się lampka w głowie, że zaczęła [...]

[...] przez najbliższy tydzień mam nadzieję, że tylko tydzień jestem ze złomem a nie z telefonem więc również ze zdjęciami i filmikami będzie ciężko :-( Natomiast nadrobi się wszystko! Jak już moje ulubione jabłko wróci z serwisu :-D SOBOTA 1. Omlet marchewkowy z polewą z kakao. 2/3. Kurczak z warzywami i parmezanem. 4. Kotlety mielone z szynki [...]

[...] Zrobiłem co miałem założone w 100% :-) Jedynymi minusami był delikatny ból w lędźwiach podczas ostatniej serii wiosła no i ten nieszczęsny bark jest lepiej niż było ale mimo wszystko jeszcze delikatnie go czuje :-) Dobrze, że w czwartek kolejna wizyta u fizjo i polecimy chyba na bark suche igłowanie więc nie powinno być tragedii :-) Poza tym w [...]

[...] zaliczyć do udanych mimo pewnych przeciwności zdrowotnych %-) Jak nie bark to teraz udo %-) Delikatnie mnie pobolewa od dwóch dni i tak jakoś ciężko się funkcjonuje ale mimo wszystko nie jestem tutaj po to żeby się mazać tylko robić swoje. Powrót do pracy całkiem udany nie czekały na mnie żadne niespodzianki ani dodatkowe fuchy :D Tak więc dzień [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI Punkt na który czekała chyba większość :-D W tym również i ja. Za dużo się nie będę rozpisywał myślę, że najwięcej tutaj oddadzą pomiary jak i fotki. Co mogę powiedzieć od siebie z przebiegu tej redukcji jestem chyba zadowolony najbardziej ze wszystkich do tej pory przeprowadzonych. Przez większość redu czułem się genialnie [...]

[...] o ile samopoczucie dobre tak ten gorąc a momentami podlatywało pod 30/31 stopni dawał się we znaki. Praktycznie cały dzień w domu przed wiatrakiem :-) Poza tym minusem wszystko zaliczone i do przodu :-) Oby tak dalej! No i oby w końcu ruszyło z kopyta! Tak jak trzeba! Dodatkowo chyba efekt grubasa się zamknął w sobie bo w ogóle nie mam [...]

[...] było w sumie co robić ale za dużo odpoczynku nie miałem x) A jutro zapowiada się jeszcze gorszy dzień %-) od 7-22 poza domem x) W sumie to lubię mieć tak ułożony dzień gdzie wszystko wiem co i jak :-) Jakoś lepiej się wtedy funkcjonuje :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Trening znowu bardzo dobry :-) Ciężary delikatnie dołożone pompa cały czas [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać :-) Mega aktywny dzień od samego rana, pobudka bardzo agresywna bo obudził mnie telefon z firmy przed 7 rano, że coś się zesr**o więc wstałem ogarnąłem się w 5 minut i pojechałem do biura. W pracy zawał dosłownie więc nawet nie wiem kiedy i połowa dnia za mną. Po południu się trochę uspokoiło i jakoś [...]

[...] tym tygodniu szczerze mówiąc mam już dość znowu taka sama sytuacja jak kilka miesięcy temu i tak w koło Macieju .... Ja wiem, że co niektórzy mogą tutaj myśleć, że piszę to wszystko aby się nad sobą użalać albo, że tak naprawdę problemu nie ma a ja panikuję .... bo i takie teksty słyszałem nie mam nikomu nic do udowodnienia ale załączam fotkę z [...]

[...] późniejszych godzinach niż zawsze co w sumie przełożyło się na to, że nie było aż takiego tłoku na siłowni ale z drugiej strony sporo czasu minęło od zjedzenia posiłku. Mimo wszystko trening jak najbardziej udany i siła powoli wraca do tego co było w tamtym roku :-) Na redukcji teraz pewnie i tak za dużo nie dołożę ale chociaż wrócić i utrzymać [...]

[...] robiła ciasto, do dziewczyny też zjechała się rodzinka, wszędzie słodycze, na które mam takie parcie, że szok, ogólnie od jakiegoś czasu mógłbym jeść cały dzień, dosłownie wszystko, na wszystko mam ochotę, ale jakoś dałem radę i miskę trzymałem bez żadnego podjadania, wszystko tak jak piszę :) Dzisiaj miałem już trochę gorszy dzień to [...]

[...] sobota Znowu DNT :-( Mam sporo roboty i nie dam rady upchnąć treningu. Zresztą w domu ostatnio ciężko się zmobilizować do ćwiczeń, bo zawsze jest coś do zrobienia, zanim wszystko ogarnę to jest za późno. Jak poćwiczę wcześniej to później nie mam siły %-) Najbardziej lubię te dni, kiedy mogę iść na siłkę, wtedy o robocie w domu nie myślę a [...]

[...] w miejscu - bilans trafiony na ~zero wiec dodanie tych 200kcal powinno przyspieszyc sprawe jesli nie kolejne dorzucenie po ~14dniach a 200g owocow po treningu nie zaszkodzi wszystko i tak pojdzie w glikogen - i miesnie jeszcze podziekuja ...nie wiem czy tak robisz - jesli nie pomysl nad czitem raz na tydzien/dwa - zayebista odskocznia dobry [...]

[...] seriami robiłem dość długie przerwy, co przy takich przedtreningowcach raczej nie powinno się zdarzyć. Tymbardziej dziwne, bo zostawiłem sobie próbkę na ulubiony trening i wszystko dziś było dograne na 100% dieta, sen w nocy oraz codzienna 40min drzemka przed treningiem. Trochę mnie to martwi, bo wczoraj 2 miarki Maximize V2 również słabiutko [...]

[...] kettle nie posiadają :-D TYDZIEŃ 2 Dzisiaj DT Było ciężko, bo mam dzisiaj taki tradycyjny, przedokresowy dzień kompletnego osłabienia. Jest też opryszczka do kompletu, więc wszystko się zgadza. Ale mimo wszystko trening wyszedł nie najgorszy. Myślałam, że będzie gorzej. Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (20kg x 12, 20kg x 12) 30kg x [...]

[...] odpowiednie dawki suplementów postawiły mnie na nogi ;-) Spadek energii spowodowany jest ucięciem węglowodanów, nie dość że byłem dobity to jeszcze teraz mniej węgli. Mimo wszystko zmusiłem się i pojechałem na trening. Ogólnie to już obserwuję maksymalne zmęczenie u siebie. Podczas smarkania nosa chociażby non stop pojawia mi sie krew. [...]

[...] te wyjdą mi na dobre . Dodam że z miesiąc czasu wypadają mi zawody w grappling, do których chciałbym zbić trochę wagę. Jeśli dobrze pójdzie to wystartuje w kategorii -70kg ,wszystko będzie zależało od mojej wagi na tydzień przed zawodami . Jeżeli bedzie brakowało mi 2-2.5 kg to zrobi porządne odwodnienie . Dieta I posiłek 453kcal 70g owsianych [...]

Nie chodzi o to, że kozaczysz ale treningu na biceps się rozpisuje z palca wszystko zależy od całości treningu i zaawansowania. Generalnie jak ktoś zna dobrze technikę wykonywania ćwiczeń to wystarczy klasyczne uginanie ze sztangą i jesteś w stanie załatwić biceps. Dobra technika i tempo i wszystko gra;-)

[...] przy lapaniu masy mam w planach aeroby i zazwyczaj jest tak ze zrobie je 3-4 razy i potem zapominam o nich calkiem... z jedzeniem czy kombinowalem ? na masowke zawsze mam wszystko wyliczone i ulozone tak ze w dzien jem najwiecej wegli a przed snem wieczorem idzie praktycznie samo bialko, wiec jezeli to jest z tym kombinowaniem to tak :) mam [...]